Калькулятор зон ЧСС | MioGlobal.ru - официальный сайт дистрибьютора в России.

КАЛЬКУЛЯТОР ПУЛЬСОВЫХ ЗОН

Чтобы оптимизировать ваши тренировки при помощи пульсометра, нужно понять, где ваш предел. Чтобы упростить эту задачу, мы разработали простую инструкцию, с помощью которой можно рассчитать ваши пульсовые зоны.

ПРЕДЕЛЬНЫЙ ПУЛЬС

Есть два способа выяснить ваш максимальный пульс:
Метод А:
Для мужчин: 214 - (0.8 * на ваш возраст)
Для женщин: 209 - (0.7 * на ваш возраст)
Метод Б:
1. Оденьте пульсометр.
2. Пробегитесь или прокатитесь на велосипеде в умеренном темпе в течение 15-20 минут.
3. На 1-2 минуты ускорьтесь до предела, а затем посмотрите на свой пульс и добавьте еще 5 ударов в минуту.
4. Цифра, которую вы получили после 3 шага и будет вашим предельным пульсом.

ПУЛЬС СПОКОЙСТВИЯ

Для более точного вычисления ваших пульсовых зон, следует понять, какой у вас пульс покоя. Есть два способа:
Метод А:
Проверьте ваш пульс после пробуждения без будильника. После того, как проснетесь, продолжайте лежать спокойно в течение 5 минут. По истечении 5 минут проверьте ваш пульс.
Метод Б:
С включенным пульсометром следует прилечь и полностью расслабиться на 10-15 минут. Проверьте пульс после 15 минут покоя.

А ТЕПЕРЬ?

Теперь, когда вы выяснили свой предельный пульс и пульс покоя, вы сможете тренироваться эффективней, выбирая самостоятельно в какой зоне тренироваться.
Тренируйтесь по пульсу для достижения лучших результатов!
Показать
Скрыть